Estamos listas y preparadas para disfrutar del sol y la playa como se merece: tumbarnos en la toalla, disfrutar de un buen libro, oír las olas de fondo y, sobre todo, ponernos morenas. Queremos despedirnos de la piel pálida y ver en el espejo un nuevo tono dorado. Pero nuestro aspecto es sólo un reflejo de nuestro interior, así que para lucir una piel sana, hidratada y con color hay que prestar atención a lo que comemos.
El sol puede aportarnos beneficios al organismo (alegría, vitaminas, entre otros), pero también puede convertirse en un riesgo para la salud sino se toman precauciones. Sobre todo, antes de tostarte a la brava y sufrir quemaduras, mantén la piel hidrata y aplícate siempre protección solar con el factor adecuado a tu tipo de piel (25, 30, 50 o más). Además, la cara y el cuerpo necesitan diferentes protectores solares, ya que la piel del rostro es más sensible a los rayos UVA y UVB.
Nos bronceamos porque los rayos UVA y UVB estimulan la producción de melanina en nuestra piel, que reacciona para protegernos de sus efectos nocivos volviendo nuestro tono más bronceado. Hay ciertos alimentos que, además de cuidar nuestra salud, nos ayudarán a potenciar esa pigmentación oscura por más tiempo, así lo demuestra un estudio de la Universidad de Bristol.
¿Qué comer para estar morena?
- Naranja, kiwi, fresa y papaya: los alimentos ricos en vitamina C nos ayudarán a mantener una piel joven y más flexible, gracias a sus alto poder antioxidante. Además, estas piezas de fruta pueden ser una buena opción para merendar o picar entre horas un día de sol.
- Zanahoria: intenta comer zanahorias crudas, en ensaladas o en zumos (mezclada con naranja es una bebida rica y además refresca). Su alto contenido en becataroteno y vitamina A favorece un bronceado sano y estimulan la melanina.
- Sardinas, atún y salmón: además de contrarrestar el colesterol malo, los ácidos grasos como el Omega 3, 6 y 9 hidratan la piel y ayudan a que prolongue su tono dorado.
- Frutos secos: come pistachos, nueces o almendras entre horas o cuando te venga un bajón de energía, además de saciarte, mantendrán tu dermis a salvo gracias a su contenido en magnesio, que actúa como un filtro con los rayos UV.
Recuerda que, además de la alimentación, para lucir una piel aceitunada y sedosa, debemos aumentar nuestra ingesta de agua hasta 3 litros al día. Todo el líquido que bebas será bienvenido, ya que tenemos que estar preparados frente las altas temperaturas.
Cuidándonos nuestro cuerpo por dentro estos meses, estaremos más que preparadas para relajarnos en la arena, gozar del relax y conseguir una piel saludable, morena y fina. ¿Listas para comer sano y disfrutar del verano?
